Des millions de personnes dans le monde, assez chanceuses pour pouvoir travailler à domicile, ont peut-être déjà réglé leur propre flux et horaire de travail. Cependant, quel que soit votre degré de positivité, de proactivité ou de bonne organisation, il y aura toujours des difficultés à travailler à domicile, surtout si vous n’en avez pas l’habitude.
Avec tant d’organisations soumises à une pression constante, vous pourriez vous retrouver à porter une partie de ce fardeau et de cette tension aussi. Le travail à domicile peut être un défi, surtout quand il n’y a personne autour de vous pour vous rappeler de faire des pauses, vous corriger ou s’assurer que vous ne pleurez pas à votre bureau.
En effet, la situation actuelle nous a soumis à beaucoup de tension et d’incertitude, et tout à coup, les choses auxquelles nous étions habitués ne sont plus aussi claires et prévisibles qu’avant.
Alors maintenant, alors que vous lisez ceci, isolé et peut-être désemparé face à ce qui va se passer ensuite, nous avons rassemblé quelques conseils, afin que vous ne perdiez pas la raison et que vous mainteniez votre concentration sur ce qui est vraiment important.
Comment savoir si vous avez un burnout?
Le risque de burnout est considérable. Les lignes entre le non-travail et le travail sont plus minces que d’habitude, et de nombreuses personnes travaillant à domicile pour la première fois, luttent pour maintenir une limite stable entre leur vie personnelle et professionnelle. Par exemple, afin de prouver leur loyauté, leur productivité et leur dévouement, de nombreux employés peuvent avoir l’impression qu’ils doivent faire des heures supplémentaires. Cependant, ce n’est pas exactement la meilleure façon d’améliorer vos performances, car de nombreuses études ont prouvé que tracer une ligne entre la vie personnelle et professionnelle est essentiel, en particulier pour votre bien-être mental.
Comment reconnaître les signes de burnout ?
- Votre esprit est « surchargé »
- Si vous avez du mal à mettre les choses en perspective et que vous ressentez un sentiment d’impuissance accru, il est fort probable que vous soyez confronté à un burnout. Ceux qui ressentent souvent une » surcharge » luttent pour gérer une abondance de pensées hâtives et sans fin.
- Sautes d’humeur visibles
L’un des signes les plus évidents en matière de burnout est les sautes d’humeur. Ainsi, si vous ressentez du calme, du bonheur, des sentiments de type » au sommet du monde » et que plus tard dans la même journée, vous êtes sorti de nulle part, fatigué, léthargique et abattu, vous pourriez avoir affaire à un burnout.
- Vous vous sentez vidé
Si dès que vous avez fermé les yeux et éteint les lumières, le travail est la seule chose à laquelle vous pensez, cela signifie que vous êtes surmené. Le fait de ne pas vous accorder suffisamment d’heures de sommeil et de pauses peut priver votre organisme de nutriments essentiels. En conséquence, vous pouvez éprouver des résultats physiques comme la fatigue, les vertiges, l’essoufflement et même la transpiration.
Veillez à connaître vos droits
Même si votre patron peut être un type de personne difficile à aborder, si vous sentez qu’il y a vraiment quelque chose dont vous devriez parler, eh bien, allez-y. Apprenez à parler pour vous-même et n’évitez pas la confrontation. Sans confrontation, vous ne parviendrez pas à régler votre problème, ni à lui trouver une solution.
Si votre entreprise semble négliger certaines réglementations essentielles pendant l’agitation actuelle au sein du COVID19, veillez à le préciser.
Par exemple, la Cour de justice européenne a clairement indiqué que les employeurs doivent prendre des mesures pour s’assurer que leur personnel ne dépasse pas la durée maximale de 48 heures de travail et qu’ils prennent les pauses nécessaires, qu’ils travaillent à domicile ou non.
Prévoir des temps d’arrêt
Maintenir des limites temporelles est essentiel tant pour notre engagement au travail que pour notre bien-être. Cela peut s’avérer particulièrement difficile lorsque vous devez intégrer les responsabilités liées aux soins aux personnes âgées et aux enfants dans le peu de temps libre dont vous disposez. En effet, apprendre à éteindre ces soucis demande souvent une concentration maximale, mais heureusement, diverses techniques psychologiques et naturelles peuvent vous aider à vous détendre, à retrouver votre bien-être émotionnel et à vous concentrer.
Méditation
Les derniers événements ont fait apprécier les bienfaits de la méditation. Si cette habitude est déjà devenue un élément important de votre routine, cela signifie que vous savez de quoi nous parlons. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont recours à la méditation est son excellent effet sur le stress. En général, le stress mental et physique affecte les niveaux de cortisol, ce qui nuit à la concentration et au bien-être. De tels effets favorisent souvent l’anxiété, la dépression et un mauvais sommeil, augmentent la pression sanguine et induisent des « vertiges ».
De nombreuses études ont montré que la méditation est un moyen sûr d’améliorer les symptômes liés au stress. Ainsi, si vous cherchez un moyen de soulager cette tension due au burnout et de contrôler l’anxiété, il est bon de savoir que différents styles de méditation, des applications et des blogs de méditation sont disponibles à portée de main.
Reliez-vous à votre équipe
Si vous travaillez à distance et que vous sentez qu’un » burnout » fait son chemin jusqu’à votre bien-être mental n’hésitez pas à faire confiance à vos collègues et collaborateurs. Le maintien d’une communication ouverte et le soutien de votre équipe peuvent vous aider à prendre une décision plus éclairée et plus judicieuse concernant votre temps libre. Apprenez à savoir quand pointer et quand fixer vos précieuses heures libres.
Savoir comment gérer votre esprit est crucial si vous voulez maintenir des frontières entre le travail et la vie personnelle et rester sain d’esprit en même temps. Cependant, si vous continuez à éprouver un manque de concentration, de l’anxiété et de la dépression pendant une longue période sans aucune sorte de changement, nous vous assurons que cela ne fera pas de mal de programmer un entretien en ligne avec votre psychothérapeute.
